10歳若くみられる美肌を手に入れるには

青木です。

スタジオ近くにある「馬鹿うま」という
馬肉のお店に行きました。

馬刺しの盛り合わせが美味しかった。

馬肉は、忘年会シーズン、年末の忙しさの疲労を回復させるのにピッタリです。

~馬肉のメリット~

・脂肪をエネルギーに変換するときにも必要な「鉄」が豊富

・肌の新陳代謝を活発にする「亜鉛」が豊富

低カロリー高タンパク質で
女性には特にオススメです。
ビタミンCと一緒に摂取すると、
鉄の吸収率を高めてくれますよ。

 

老ける原因はビタミンC不足

普通に生活していると
不足がちになる栄養素です。

ビタミンCの特徴は

  • コラーゲンの合成に不可欠
  • 美肌効果を狙うには必須
  • 抗酸化作用があり活性酸素から細胞を守る
  • 副腎皮質ホルモンの合成を促進するため抗ストレス作用がある

お肌を若々しく保つためには、
ビタミンCとタンパク質
一緒に摂取することです。

肌が綺麗だと見た目の印象は
ずいぶん変わります。

一方、不足すると、、

疲労感や毛細血管がもろくなる
といった症状が起こります。

なんか疲れ切った顔をしている
覇気がない、、

そんな時は、ビタミンCを
毎日摂取することで、
見た目が変わってきます。

 

ビタミンCを摂取するには・・・

この季節、ビタミンCは旬の野菜から
摂取することをオススメします。

ビタミンCが含まれる野菜は、、

ビタミンC(100g中)
~~~~~~~~~~~~~
にら・・・19mg
ねぎ・・・11mg
ほうれん草・・・35mg
はくさい・・・19mg
ブロッコリー・・・120mg
大根の葉・・・53mg
~~~~~~~~~~~~~

ちなみにミカンは、32mg

ブロッコリーが飛び抜けて
含有量が多いです。

今の時期だと、
鍋に入っている白菜がいいですね。

普段、野菜はあまり食べないという方も
鍋なら野菜がたくさん食べれます。

冬の野菜から上手にビタミンCを
摂取して体調万全でこの一年を
締めくくりましょう。

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