睡眠は、何時間寝ればいいですか？

睡眠とダイエットの関係
睡眠とダイエットの関係の話を
したいと思います。
たまに、
寝た方がいいですか？
何時間寝ればいいですか？
という質問を受ける事があるのですが、
『知らんがな・・・』
何時間寝ればいいかとか
ないから、、
寝なくったって
数日なら大丈夫だし、、
とはいえ、
一般的に睡眠は大事と言われてますよね。
僕が思うのは時間よりも質が大事、
ということです。
ある研究によると、
睡眠不足（時間ではなく質的な不足のこと）は
ホルモンの影響で、食欲が増強し
満腹感を感じにくくなる
ということがわかって
いるそうです。
食欲が出てなおかつ満腹感を
感じないなんて、、、
これでは完全にデブ体質に
なってしまいます。
そのホルモンとは
・グレリン（食欲増強ホルモン）
・レプチン（満腹ホルモン）
です。
睡眠不足になると、、
グレリンが増え食欲が上昇、
レプチンが減少し満腹感が
得られなくなります。
分かりやすく言うと、
睡眠不足による体力の消耗を防ぐために
寝ないのなら
ものを食べろ！という司令を
出すわけですね。
これは、生き物としての
仕組みなのです。
この仕組みに逆らおうと
すると我慢や忍耐を強いられるので
辛くなってしまいます。
結局は、
食欲以外の欲求が満たされていない場合、
短期的に欲求が満たされる”食”に
走るのだと思います。
睡眠欲、性欲などを満たしてあげる
ことで食欲が抑えられるということ。
食欲がどうしても止まらない！
となったときには、
他の欲求を満たすことが
太らないコツの一つです。
睡眠の質をあげる方法を
以前ブログに書いてます。
こちら→睡眠、栄養、運動・・・健康になるために一番大事なのは！？