食と体の仕組み 筋肉をつけるために必要なこと
筋肉をつけるにはトレーニングをすることはとても大事なのですが、食事をコントロールしないと身体は作られません。先々週は17,500kcal、先週は18,500kcalと１週間の目標摂取カロリーを決めて摂取してました。体重もアベレージで開始時か...
食と体の仕組み 
◆ 学び＆気づき 睡眠時間を確保するための３つの習慣
睡眠は大事だよって分かっているけど、ついつい疎かになりがちですよね。わたしも、人に言っておきながら実践できていませんでした。睡眠、食事、運動の中で一つでいいから集中して実践してみよう！というワークがあったので、睡眠にフォーカスしてみようと思...
◆ 学び＆気づき 疲労回復&気分スッキリ！温冷交代浴とは？
サッカー選手は試合後、氷水風呂に入ることで全身の疲労回復に努めているそうです。サウナに行く人は、サウナと水風呂を交互に入った経験があると思います。実際、身体にどういう影響があるのか？※日本経済新聞出典の記事から引用暑い風呂に入ると体温上昇を...
考え方＆マインド 不安解消が健康の秘訣！不安をなくすには○○し続けること
健康とはどんな状態でしょう？身体も心も充実した状態が健康と言えるのではないでしょうか。肉体面で健康になるには、睡眠、栄養、運動、呼吸などがポイントになります。では、心を健康にするにはどうしたら良いか？心が健康な状態とはどんな状態かな？と考え...
◆ 学び＆気づき 汗をかくのが気持ちいい理由
睡眠、栄養、運動と言葉にすると何だかやらなきゃいけないって思いがちです。しかし、これらはまさに生きることそのものなんですよね。ですから、本来は身体の声を聞いていれば勝手に必要なことは欲するはずです。現代の生活環境では身体の反応が鈍くなりやす...
◆ 学び＆気づき 胃がもたれたのときに飲むフルーツジュースとは！？
やはり、昼にカレーを食べると胃がもたれてきます・・・。これってよくありますよね？私だけでしょうか・・・。今、ウェイトコントロール中で今週はトータルで１８，５００キロカロリー摂取を目標にしています。そうなると、１日２，６００キロカロリーは摂取...
食と体の仕組み 健康的に脂肪を落とせる朝の習慣
朝食は食べたほうがいい！？それとも食べないほうがいい！？よく議論されるところです。僕の考えでは、食べたほうがいいかもしれないし、食べないほうがいいかもしれないということです。人によって違うので人間という生き物は朝食を食べたほうがいい！！って...
◆ 学び＆気づき 睡眠、栄養、運動・・・健康になるために一番大事なのは！？
睡眠時間は確保できてますか？人によって必要な睡眠時間は違いますが、子どもの場合10時間以上はとりたいところです。そうすれば、朝バッチリお腹が空いて朝食が食べることができます。大人はなかなか仕事などで睡眠時間を確保できないかもしれませんが、無...
◆ 学び＆気づき 発熱から二日間で復活！
二日間したことをまとめてみると とにかく寝る 汗をかく 自家製スポーツドリンクを飲む 果物ジュースを作って飲む コーヒーを飲む 食べたくないときは食べない 生卵（黄身のみ）を食べる 天日塩入りの水を飲む 鍋を食べた 起きたら太陽の光を浴びる...
◆ 学び＆気づき 発熱せよ！と脳が指令、そして身を守ります
余談ですが、発症５時間前には発熱についての本を読んでいたんです。そこで白血球さんのことやマクロファージさんのことを読んで、すごいシステムだななんて思っていました(笑)これから熱が出るのが身体はわかっていたんでしょうね。人間にはこういう力って...