５月から肉体改造として増量中の青木です。
先月タニタの体組成計で計測してから1ヶ月経ったので、現状に変化があるかを確認しに行ってきました。
ちなみに増量中ですが、いかに脂肪を増やさないようにするかがポイントです。
で、結果は…
体重がプラス1.3kg増えてました。
内訳は筋肉量が800g、脂肪が500gです。
筋肉量が増えたのは体幹部と右腕となってましたね。
自分ではまずまずな感じですね。
また来月も同じぐらい増量しようと思ってます。
何を食べてるの？
とか
どんなトレーニングしてるの？
など
声が聞こえてきそうですが
どうですか？
そこで今回は私が実践していることを
お話しようと思います。
興味のある人はこのあとも読んでみてください。
これは、脂肪を落とすときも同じやり方でやってます。
そう、反対のことをすれば脂肪を落とすことができます。
これぐらいやれば自分の身体を思い通りにコントロールできるというものなので参考にしてみてくださいね。
【食事】
- 一週間で摂取するカロリーを決める
- 一週間ごとに1000kcal増やしていく
- 食べたものを写真に撮る
- カロリーを計算する
- 記録する
- プロテイン、サプリメントは摂らない （今のところ本当に良いというものをみつけられていないので）
まったく面白くないと思いますが、
食事に関して実践していることはこれです。
ただし、注意してほしいのはカロリーが全てではないということです。
身体は、食べ物を消化して、吸収した栄養素をもとにできています。
カロリーだけ気にして、お菓子ばかり食べていては、お菓子でできた身体になるということです。
ストイックと言われると思いますけど、わたしの場合はお菓子や菓子パン、カップラーメン、その他加工品などは食べたいと思わないのでほとんど食べません。
全然ストイックだとは思ってませんが、周りからするとストイックなんでしょうね(笑)
それと、自分がどれぐらいカロリーを取ってれば増減しないのかという量も知っておく必要があります。
減量の場合は、最低限取らなくてはいけない量も知っておきたいですね。
【運動】
- 朝30分散歩(20分歩き10分ジョギング)
- 坂道ダッシュ3本（20ｍぐらい）
- トランポリン3分
- トレーニング
運動はこのぐらいです。
トレーニングも軽い重量をゆっくり効かすようにやるだけです。
時間も２０～３０分ぐらいです。
頻度は下の写真を見てもらいたいのですが、赤く塗ってある日がトレーニングした日です。
結構やってると思いますよね？多分。
でも、実際少しでもやったらトレーニングしたことにしてるんです。
極端な話、腕立て伏せ5回でも胸と二頭筋をトレーニングしたことにしてもいいと思うのです。
かなりハードルを下げておけば続けられるし、
それを記録しておくと達成感もでてきて気分は良いです。
私の場合ですが、最近はあまり高重量でガッツリやることを避けてます。
なぜなら、身体の使い方をマスターしたいと考えているからです。
どういうことかというと、
筋肉を出力器官として使うだけではなく、
感覚器官としても使いたいということです。
そのため高重量のトレーニングは避けてますが、
そのかわりにいろいろ工夫することで
筋肉量が増えるようにしてます。
次回の計測までは、今回の計測で筋肉量が増えなかった部分を
増やせるように意識してみようと思います。
特に今月は自重を使ったトレーニングで
どれだけ筋肉量が増えるのか実験してみます。
ここまで、実践してきたことをお話ししてきました。
いかがでしたか？
参考になるところと、ならないところ
いろいろあると思いますが、
身体は何ををするにも資本となるものです。
肉体面が健康でないと
うまくいくことも、いかなくなるかもしれません。
健康な肉体を手に入れることが私の目標です。
本当のことを言うと私のなかでは、
こうやって記録することで、
自分が何を食べているのか？
どんな運動をしているのかを
認識することの方が大事だと思っています。
あとは記録することで、自分の成長が
視覚的に見えるのが好きだからやっているのだと
思います。
カロリー計算とかしてると、食べるのが楽しくないのでは？
って思われるかもしれませんね。
確かに日常ではあんまり楽しさを求めてませんね。
それよりも、栄養とエネルギーを
いただけることに感謝して食べてます。
でも、気の合う人と食事をするときや、飲み会のときなどは
いちいちカロリーを細かく計算したりはしませんよ。
なにごとも、あまり神経質になりすぎてはいけません。
苦しむことなく身体を変えるためのコツは習慣化することです。
習慣化については以前書いた記事を
参考にしてみてください→習慣化の４つのコツ
とにかく、身体を変えるための知識をつけて、
自分にあったやり方を見つけてみてください。
質問などあればコメントくださいね。
それではまた。
