鼻はムズムズ、くしゃみは出るし目は痒い！この時期つらい思いをしている人は多いですよね。対策として薬で症状を抑えている人もいれば、そうでない人もいると思います。
実は、僕も花粉症で目が痒くなったり咳が出たりとつらいので、いろいろな対策をやっています。
鼻うがいにはじまり、ビタミンC、乳酸菌の摂取やタンパク質を控えること、眼鏡にマスクなどの対策など。体の仕組みを知るとなんとか対応できることもあります。
今回は自分の経験と一般的に言われている、これはやってはダメ！！ということを書いてみようと思います。
さっそく、その内容を紹介しましょう！
帰宅してソファーで寝落ちしない
外出から帰ってきたら花粉が体に付着しています。疲れているからといって、そのまま寝てしまうともう最悪です。花粉の除去を第一に考えて入浴するように心がけています。
お風呂の湯気が目のかゆみや顔の乾燥、涙目などを改善したという研究結果もあるようです。汚れや花粉を洗い落とさずに寝てしまう習慣がある人は要注意です！
お酒の飲みすぎに注意
アルコールを摂取しすぎてしまうと、鼻の粘膜が腫れて鼻づまりがひどくなります。ただでさえ花粉症で鼻がつまりやすくなっているので苦しくて夜が眠れなくなってしまったという経験はありませんか。
先日まさにその状況になり、次の日は体がだるくて花粉症の症状もきつかったです。花粉症に睡眠不足は大敵です。ちょっとした花粉にも過剰に反応してしまうので、症状は悪化することがあります。
これは、薬を飲んでいても同じ事が言えるので飲み過ぎに気をつけて質の良い睡眠を確保したいですね。
睡眠は痩せ体質を作る
質の良い睡眠が取れないとレプチンという痩せホルモンと言われるホルモンが減少すると言われています。レプチンは食欲を抑制する作用があると言われています。
一方で睡眠不足はグレリンというホルモンが増加します。グレリンはレプチンとは反対に食欲を増進するホルモンです。
睡眠時間を７時間とった人に比べ、４時間睡眠の人の肥満率は７５％というデータもあるようです。花粉症対策だけでなくメタボ対策としても睡眠はポイントになるということですね。
まとめ
対策としていろんな情報がありますが、僕が大事にしていることは感性です。自分のことをいかに認識しているかということ。今どういう時期で何に力を注がなければいけないのか？
仕事をバリバリやりたいと思っていても花粉症の症状で集中できない、薬の影響でいつも眠いなど・・・。自分の気持ちと身体のバランスが崩れていると苦しいですよね。だから、今の自分をいつも観察して感じ取れる感性を大事にしています。
いろいろやりたいことがあるけど、今は睡眠時間を確保することが大事だなという具合に判断できると、花粉症ともうまく付き合うことができるかもしれませんよ。
忙しい中でも睡眠時間を確保して、質の良い睡眠がとれるように予定を逆算して組むのはどうでしょうか？
寝る前に白湯を飲むとか、軽くストレッチをしてから寝るなど、なるべく副交感神経優位になるような生活を心がけると睡眠の質があがります。
バリバリ働くためにも体が資本です。参考にしてみてはいかがでしょうか。
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